妊娠中の食事の基本

• 規則正しい食生活にしましょう。
• 貧血の予防のために鉄分・タンパク質や、不足しがちなカルシウムをとりましょう。
• 特定の食品に偏らないように注意し、栄養バランスのとれた食事にしましょう。
• 妊娠高血圧症候群の予防のためにうす味にし、塩分を控えましょう。
• 太りすぎないように注意しましょう。
• 消化のよいものをとりましょう。(便秘・下痢になりやすいものは避けましょう)

貧血を防ごう

妊婦の10人のうち3人に貧血がみられます。妊娠中は鉄分が胎児に移行するため、鉄欠乏性貧血にかかりやすくなります。
貧血になると、

• 陣痛が弱くなる
• 出産時に大量の出血を起こしやすい
• 産後の回復が遅れる
• 母乳の出が悪くなる

などの症状が現れることがあります。貧血を防ぐには、栄養のバランスに注意することが大切です。

鉄の必要量

18～29歳

妊娠期は8.5～21.0mg、授乳期は12.5～13.0mgの鉄が必要となります（非妊娠時は10.5mgです）。

30～49歳

妊娠期は9.0～21.5mg、授乳期は9.0～13.5mgの鉄が必要となります（非妊娠時は11.9mgです）。

貧血予防に効果的な食品例

鉄分、ビタミン、葉酸などが貧血予防に効果的な栄養素です。

鉄分を多く含む食品

レバー、ほうれん草、小松菜、肉類、卵黄、あさり、大豆

ビタミンB2を多く含む食品

牛乳、チーズ、卵白、納豆、干ししいたけ

葉酸を多く含む食品

レバー、ほうれん草、豆類

ビタミンB6を多く含む食品

とうもろこし、レバー、魚、豆類、米ぬか

ビタミンCを多く含む食品

柑橘類、野菜類

ビタミンB12を多く含む食品

魚介類、牛乳、レバー、海藻類